「どうしてあの時あんなことをしてしまったんだろう」とか、「もっと違うやり方があったはずだ」といった考えが頭から離れないこと、ありますよね。
僕自身も、同じことをぐるぐると考え続けてしまう経験が何度もあります。それ自体は誰にでも起こる自然なことです。ですが、考えすぎてしまうと心が疲れてしまい、次の行動が取れなくなることがあります。
どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。
この記事では、考えすぎの対策として、感情ごとの「心をリセットする方法」をお伝えします。 気持ちを軽くするヒントを、ぜひ見つけていただければと思います。
目次
考えすぎることが心に与える影響
同じことを何度も考えてしまうのは、心がその出来事を解決しようとしているサインです。 しかし、それが長引くと、心や体に負担がかかってしまいます。
たとえば、怒りの気持ちを抱え続けると、頭の中がそのことでいっぱいになり、人との関わりが難しくなることがあります。
また、悲しみや心配ごとが続くと、気力が失われて日常生活に支障が出ることも少なくありません。 ただ、こうした「考えすぎ」は癖のようなものです。
少しの工夫でそのループを断ち切り、気持ちを楽にすることが可能です。
怒りを和らげるためのリセット方法
呼吸を使ったリラクゼーション
怒りを感じているときは、呼吸が浅くなりがちです。まずは、ゆっくりと深呼吸をしてみましょう。 鼻から大きく息を吸い込み、お腹が膨らむのを感じてください。その後、口からゆっくり息を吐き出します。
これを3回ほど繰り返すだけで、気持ちが落ち着いてきますよ。
呼吸に意識を向けることで、怒りの感情から少し距離を取ることができます。簡単ですが、とても効果的な方法ですので、ぜひお試しください。
視点を変えてみる
怒りが収まらないときは、「あの人はどんな理由であんなことを言ったのだろう？」と、相手の気持ちや状況を想像してみるのがおすすめです。 これは「視点を切り替える」という方法で、心理学的にも効果があるとされています。
怒りの対象を全く別の角度から見ることで、感情が和らぎ、冷静な判断がしやすくなりますよ。
落ち込んだ気持ちを切り替えるには
軽い運動で気分をリフレッシュ
気持ちが沈んでいるとき、体を動かすのは効果的です。特に、外を少し散歩するだけでも心が軽くなります。 朝日を浴びながら歩くのは、気持ちを前向きにしてくれる大切な習慣です。
散歩やストレッチといった軽い運動で、体を少しずつ温めると、自然と心にもエネルギーが戻ってくるものです。 無理のない範囲で試してみてくださいね。
小さな成功を積み重ねる
落ち込んでいるときは、大きなことに取り組む気力が湧かないかもしれません。 そんなときこそ、「ほんの小さな目標」を設定してみましょう。
たとえば、「机の上を片付ける」とか「好きな曲を1曲聴く」など、達成しやすいものがいいですね。
その小さな成功が、少しずつ自信を取り戻すきっかけになります。
考えすぎてしまうのは、誰にでも起こることです。それ自体が悪いわけではありません。 ただ、その癖に気づいて少しずつ手放すことができれば、心はもっと軽くなります。
- 考えすぎの癖は練習で改善できる
- 小さな行動が心の変化を生む
- 自分を大切にしながら進んでいこう
今日からできる方法を一つだけでも試して、あなたの心が少しでも楽になりますように。
