ココロクエスト~レベルアップ心理学ブログ~byねこひげ先生

人生が劇的に変わる『ねこひげ』の心を強くする人生案内

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人生が劇的に変わる『ねこひげ先生』の心を強くする人生案内

メンタル

「小さな勝利」が理想の自分をつくる!

あなたは最近、「やる気が起きない」「モチベーションが低下している」こんな風に思うことはありませんか。 もしかすると「小さな勝利」が足りていないのかもしれません。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『「小さな勝利」が理想の自分を…

もう不安な悩みに振り回されない5つのステップ

人間なら誰しもが不安になることがあります。生きていく上で「不安」な感情とは切っても切り離せません。 ただ、もし不安になったとしても対処法を知っておけば、無闇に不安を怖がる必要もありません。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『…

ネガティブ感情を言語化して整理しよう

何となくネガティブ思考になることはありませんか。この「何となく……」が原因で、さらにネガティブが増幅することがあります。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『ネガティブ感情を言語化して整理しよう』というお話です。もし、何となく…

「自分に自信がない」なら自信がなくてもいい生き方のススメ

世の中を見渡すと、「もっと自信をもて!」「自信があれば成功する!」と自信があることこそが、まるで善であるかのような風潮があります。 確かに自信があればあるに越したことはないのですが、逆に自信がないのであれば、また自信がないなりの生き方にもメ…

生活の中で「レジリエンス」を高める方法

レジリエンスという言葉があります。日本語で言えば精神的な「回復力」や「適応力」のことです。 このレジリエンスが高いほど、ストレスに負けにくいうえに、魅力的な人間に見られやすいのです。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『生活の…

人生の苦しみに「抵抗」以外で対処する4つの方法

生きていれば「苦しい状況」に陥る時期もあります。そんなときに、あなたは苦しみに抵抗しようとしていませんか。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『人生の苦しみに「抵抗」以外で対処する4つの方法』というお話です。 目次 目次 苦しみ…

嫌な出来事があった日は「自己受容の4行日記」

人生において「毎日、ハッピーなことばかり!」は、まずありません。どんな人にも嫌な出来事ぐらい起こるものです。 嫌な出来事があってもいいのです。そんなときは「自己受容の4行日記」をつけましょう。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回…

感情を安定させたければ「イリイスト日記法」

人それぞれ、色々な悩みを抱えながら生きていますよね。ストレスフルな出来事を「日記」につけている人も多いのではないでしょうか。 「日記を書く習慣」はメンタルに良いのは有名な話です。 そんな「日記の書き方」を一工夫することで、さらに「感情を安定…

これからの時代、自然体で生きよう!

ときどき、経歴詐称で騒がれる人がいます。今の時代、SNS上で嘘を突き通すことが困難になり、いずれバレてしまいます。 そして、何よりも嘘をついているという罪悪感で自分が苦しむだけです。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『これから…

「ご自愛してますか?」自分に優しい言葉をかけることから始めよう

あなたは自分に厳しいでしょうか。それとも優しいでしょうか。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『自分に優しい言葉をかけることから始めよう』というお話です。自分に厳しすぎる人は参考にしてみてください。

消極的な人の成長戦略!自信は少しずつ積み上げていくもの

積極的な人であれば、無理なく行動に移せます。行動に移せる分、成長するスピードも早いものです。 一方で消極的な人は「石橋を叩いて渡る」タイプが多く、なかなか行動に移せません。「あなたならできる!もっと自信を持って!」と言われたところですぐに一…

ストレス時代のセルフケア!イライラ解消には「アクティブレスト」

最近、ストレスを感じるわ…… まだまだ不安定な世の中。どうしてもストレスを抱えながら過ごしている人も少なくありません。近年、とくにメンタルヘルス(心の健康)に注目が集まっています。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『ストレス時…

完璧主義はツラい!「ピックスリー」で脱却しよう

ココロクエストの読者の方にも「完璧主義な人」がいるかと思います。実は、完璧主義は非常にメンタルによくありません。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『完璧主義はツラい!「ピックスリー」で脱却しよう』というお話です。完璧主義な…

不安から抜け出す3つの方法

仕事や家庭、恋愛、お金、健康などで不安を抱えていることはありませんか。 誰しも一つや二つ不安なことぐらいあるかと思います。 ただ、中には全てにおいて不安な要素を抱えながら日々を過ごしている人もいるかもしれません。 どうも、ねこひげ先生(@dr_cat…

ときに「嫌いなこと」は克服せずに受け入れることも大事

人なので誰にだって好き嫌いはあります。または得意なこと・苦手なこともあります。真面目な人ほど「嫌いなこと」や「苦手なこと」があることに対し自分を責めてしまう傾向にあります。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『ときに「嫌いな…

「自信の付け方」他人のためになる行動を目標にすると自信がわく

目標には2種類あります。「自分を変えたいことを目標にする」と「他人のためになる行動を目標にする」です。 もしあなたが「自分に自信がないなぁ……」と思うのであれば「他人のためになる行動を目標」にしてみてはいかがでしょうか。 どうも、ねこひげ先生(…

「不安…どうすれば?」不安なときに試したい基本中の基本のこと

わたし、不安になりやすい性格なんです… 不安や心配事で夜も眠れなくなるようなことはありませんか。僕はどちらかと言えば不安になりやすい性格なので、その気持ちすごくわかります。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『「不安…どうすれば…

健全なネガティブ人間に転生!ネガティブを活かす考え方

あなたはネガティブ思考でしょうか。「ネガティブな自分が嫌だ」とさらに落ち込む人も少なくありません。 ネガティブ思考は悪いことではありません。要は考え方次第です。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『健全なネガティブ人間に転生!…

過去のトラウマを解消!傷ついた過去の自分へ手紙を書こう

過去の出来事に悩むことがありませんか。 学生時代の嫌な出来事や恋愛、仕事で失敗した嫌な出来事など、そのことを思い出して悩んでしまう人もいるかもしれません。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『過去のトラウマを解消!傷ついた過去…

「モヤモヤする」漠然とした悩みの対処法!言語化するチカラを養おう

モヤモヤ〜っと漠然とした悩みを抱えてはいませんか。 「よくわからないけど不安……」「何となく心配……」などモヤモヤ漠然とした悩みを抱えてしまうと、対処法もわからず悩みが長期化する恐れがあります。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は…

「自分はダメな人間だ…」自己否定から抜け出す4つのステップ

「自分はダメな人間だ」とダメな自分に落ち込むことはありませんか。 このような自己否定を繰り返すことで様々なチャンスを逃してしまいます。 できれば「自分なんてダメダメ…」というマイナス思考を改善して、楽しい日常にしていきたいと思うはずです。 ど…

「気にしすぎる」ネガティブ思考は根拠を確認しよう

不安やネガティブの渦に呑み込まれそうになることはありませんか。 「明日のことが不安」「何で失敗したんだろう」こんな風にネガティブ思考を繰り返してしまう人がいます。 当然ですがネガティブ思考を繰り返すことはよくありません。 どうも、ねこひげ先生…

だらだら生活を改善するためには自分で「節目」をつくろう

だらだらした生活をどうにかしたい… 気がつけば1日が終わり、気がつけば1ヶ月が終わり、気つけば1年が終わる……。もしあなたが「だらだらした生活」を過ごしていたら、あっという間に年月が経過していることでしょう。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)…

「いい人ぶるのをやめるには?」いい人キャラ疲れの対処法5つ

あなたは職場や家庭で「いい人」を演じていませんか。いい人を演じすぎて人間関係に疲れた人やメンタルに影響が出てしまった人もいるかもしれません。 じゃあ「もっと傲慢になろう!」「もっと強く生きよう!」と言われても、長年身に染みた「いい人キャラ」…

完璧主義さんはお金・時間・心に「20%の余裕」をもとう

あなたは完璧主義でしょうか。 「完璧主義はよくない……」そんな話を聞いたことがある人も多いかと思います。でも、なぜ完璧主義がよくないのでしょうか。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『完璧主義さんはお金・時間・心に「20%の余裕」…

「情熱とは?」情熱は見つけるものではなく養うものである

「情熱」という言葉を聞いてどのようなイメージを抱くでしょうか。 正直、過去の僕は少し暑苦しいなぁ……と思っていました。ただ、それは「情熱」を勘違いしていたのかもしれません。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『情熱は見つけるもの…

「燃え尽きた、やる気でない」目標達成や成長することに疲れたあなたへ

目標を持つことに疲れちゃった…… 「大きな目標を持て!!」そんな風な考えがありますよね。そして実践して成功している人もいます。 その一方で目標を追い求めることに疲れた人や目標を見失う人もいます。目標や成長することにプレッシャーを感じてしまうの…

気分が落ち込んだときどうしたらいいの?「でも+事実」で反論が効果的

気分が落ち込む……。どうしたらいいの? 仕事や恋愛、勉強などの悩みが原因で、気分が落ち込むことがあるかと思います。できれば、早く気分を変えて心の回復をさせたいものですよね。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『気分が落ち込んだと…

悩みを相談する相手がいない人必見!自己解決テクニック

悩みを相談する相手がいません…… 悩んでいるときに周りに相談できるような人がいたら、その人に相談することで解決も早くなるかもしれません。 ただ、そんなふうに悩みを打ち明けられる人がいないという人も珍しくありません。 どうも、ねこひげ先生(@dr_cat…

お茶で8分間のデジタルデトックスをしよう「茶瞑想」

パソコンやスマホで作業をしていると、集中しすぎて疲れることがあります。 そこでオススメなのが「茶瞑想」です。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は『お茶で8分間のデジタルデトックスをしよう』というお話です。パソコンやスマホをよく…