人生を幸福に楽しく過ごすためには、どうしたらいいのでしょうか？
考えるべきは、「有能さ」「関係性」「自律性」の三つの要素です。これらに焦点を当て、内発的モチベーションに基づいた目標設定の重要性と、外的な目標に追われることの危険性を理解することが、充実した人生を送るための鍵となります。
どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。
今回は『長く幸せな人生を送るための人生戦略「自己決定理論」』というお話です。
目次
自己決定理論（Self-Determination Theory）
「有能さ」「関係性」「自律性」は、自己決定理論（Self-Determination Theory）の中核をなす三つの基本的な心理的ニーズです。
この理論は人間の内発的モチベーション、自己成長、心理的健康を理解するための枠組みとなります。簡単に言うと、人が幸せで健康的な生活を送るためには、これら三つのニーズが満たされている必要があるのです。
- 有能さ（Competence）: 人は自分が行う活動において能力を発揮し、効果的に影響を及ぼせると感じたいと願います。このニーズが満たされると、自信や達成感を感じることができます。
- 関係性（Relatedness）: 人は他者との繋がりや所属感を求めます。愛情や支援を受け、他者と深い関係を築くことで、人は安心感や幸福感を得ることができます。
- 自律性（Autonomy）: 人は自分の行動や選択が自分自身の意志に基づいていると感じたいと望みます。自分で決断し、自分の人生をコントロールしていると感じることが、このニーズを満たします。
①有能さを高める: 人生の質を向上させるスキルの磨き方
有能さを高めるとは、自己実現と成長を目指すことです。
僕たちが学び続けることで、新しいスキルを身につけ、知識を深めることができます。これには、読書、オンライン教育、新しい趣味やスポーツに挑戦することが含まれます。
重要なのは、常に好奇心を持ち続け、自分自身を成長させるための努力を惜しまないことです。
また、失敗を恐れずに新しいことに挑戦する勇気も必要です。失敗は成長の糧となり、次の成功へのステップです。
僕たちが新しいことに挑戦し、そのプロセスで得られる経験は、人生を豊かにし、有能さを高める上で非常に価値があります。
②関係性の深める: 人との繋がりが生み出す幸福
人間関係は、僕たちの幸福に大きく影響します。信頼と共感をベースにした関係性は、心の支えとなり、人生の困難を乗り越える助けとなります。家族や友人との深い繋がりは、幸福感を高めるだけでなく、人生における重要なサポートシステムとなります。
良好な人間関係を築くためには、相手を尊重し、感謝の気持ちを忘れないことが大切です。
また、自分から積極的に関係性を深める努力をすることも重要です。僕たちが人との関わりを大切にし、互いに支え合うことで、人生はより豊かなものになります。
③自律性の確立: 自分自身の人生をコントロールする
自立した人生を送るためには、自分自身で人生の方向性を決定し、内発的モチベーションに基づいて行動することが重要です。
これは、自分の価値観や目標に基づき、自分の人生に責任を持つことを意味します。外部からの圧力や期待に流されることなく、自分の内なる声に耳を傾けることが大切です。
内発的モチベーションに基づく目標設定の例
設定する目標は、内発的モチベーションから来た方が建設的です。
例えば、「新しい言語を学ぶ」、「定期的に運動する」、「家族や友人との時間を大切にする」、「趣味や芸術活動に積極的に取り組む」といった目標です。
これらの目標は、外部からの報酬や承認を求めるのではなく、自分自身の成長、健康、幸福を目指すものです。
人生を豊かに、幸福にするためには、「有能さ」「人間関係」「自律性」の三つの要素に焦点を当てることが重要というお話でした。
これらを意識し、内発的モチベーションに基づいた目標を設定することで、外的な期待や目標に振り回されず、自分らしい人生を歩むことができます。自分自身の価値観に基づいた選択を行うことで、充実した人生を送ることができるのです。
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今日のクエスト~LevelUpポイント~
●自己成長を楽しもう！
●人との繋がりを大切に！
●自分の人生は自分で切り開こう！