意志力で誘惑に打ち勝ってダイエットを成功させる方法

ダイエットするつもりが、ついついスイーツを食べてしまいます…

どうしても人間には欲求があります。目先の欲求に負けてしまう人もいれば、打ち勝つ人もいます。ダイエットに失敗してしまう原因でもある誘惑は、どのようなメカニズムになっているのでしょうか。

どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。

今回は意志力で誘惑に打ち勝ってダイエットを成功させよう、というお話です。いつもダイエットで失敗しちゃうという人は参考にしてみてください。

ダイエットに限らず、僕たち人間は目先の欲求に負けそうになることがあります。例えば、「勉強をしないといけないのに漫画を読んでしまう」「起きないといけないの布団から出られない」など日々、魅力的な誘惑と戦っています。

このような誘惑には「意志力」のメカニズムの研究が興味深いです。心理学者ケリー・マクゴニガルさんの「DVDブック最高の自分を引き出す法 ~スタンフォードの奇跡の教室 in JAPAN~」で、つい目先の誘惑に負けてしましそうな衝動を、いかにコントロールしていくべきか、参考になる内容が記されています。

意志力で誘惑に勝てる

意志力でダイエット成功！

意志力で誘惑に勝てる

ケリー・マクゴニガルさんは以下のように述べています。

脳にはふたつのモードが存在し、それらが切り替わることによってまったく異なる自分になってしまうのです。ひとつはとても衝動的です。

脳のふたつのモードのうち、ひとつが衝動的なモードで、こちらに切り替わると人は、ひたすら快楽の方向に進んでしまうのです。

人間には、「闘争・逃走反応」という状態が起こります。「闘争・逃走反応」とは、昔で言うとクマのような敵から逃げたりすることによって危険を回避する状態です。現代では、クマのような敵に襲われることはありませんが、過去の失敗や未来の不安が影響してストレスがかかることがあります。このようなストレス反応を「闘争・逃走反応」といいます。

また、「闘争・逃走反応」の状態では脳の前頭前皮質は機能しておらず、理性的な判断が困難になってしまうのです。つまり、意志力(やる力・やらない力・望む力)が停止するということです。

もしダイエットをしている人であれば、目先の甘いお菓子はダイエットを妨げる敵でもあります。甘いお菓子を見たとたんに闘争・逃走反応が起こると理性的な判断ができず誘惑に負けてしまうのです。

また、ケリー・マクゴニガルさんは、「自己コントロール」の状態にある時には、私たちは目先のことにとらわれず、もっと大きな視野で人生を見据えることができる」と述べています。ありがたいことに、闘争・逃走反応とはまったく逆の本能「休止・計画反応」というものも備わっていて、脳がまとまな判断ができるようにもなっているということですね。

そのために意志力を鍛えることが重要です。それでは、どのように意志力を鍛えていくのか見ていきましょう。