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イラストでわかる!自宅でできるチューブトレーニング

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自宅ができる簡単な筋トレに「チューブトレーニング」というものがあります。実際に、僕もこのチューブトレーニングをやっているのですが、かなり良いです。そこで、今回はイラストをまじえて基本的な「チューブトレーニング」をお伝えします。

 もくじ

自宅でできるチューブトレーニング

まずチューブトレーニングなのでチューブを用意します。僕が使っているのはAmazonで買える安価なチューブです。 

強度はヘビー系のチューブを使用していますが、女性などか弱い方にも問題なく使える各種強度のチューブがAmazonで売っています。自分にあったものを探してみてください。

 

それでは早速、自宅できる簡単なチューブトレーニングを3つお伝えします。

①胸を鍛えるチューブトレーニング

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  • チューブを背中から脇の下を通して持つ
  • 胸を張り、少し斜め上に押し出す
  • 体が丸まらないようにするのがポイント

※目安20回×3セット

 

②背中を鍛えるチューブトレーニング

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  • 足先にチューブを一周まわす
  • 腰の骨ぐらいの位置に引っ張って、ゆっくり戻す
  • 手にひらを上に向けて脇をしめるのがポイント

※目安20回×3セット

 

③足のトレーニング

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  • チューブをかかとで踏む
  • チューブを肩で担ぐように持つ
  • そのままスクワットをする

※目安20回×3セット

 

チューブトレーニングには全身運動にピッタリ!

今回は基本的な「胸」「背中」「足」にしぼってお伝えしましたが、チューブ って本当に全身を鍛えるのに効果的なアイテムなんですよね。今回は3つだけですが、ほんの一部にしかすぎません。全身バランスよく鍛えることができるのがチューブトレーニングの魅力です。

 

あとは安全ですね。自宅筋トレにダンベルもおすすめなのですが、やはり落とした時の怪我や、床の損傷の可能性などもあります。自宅筋トレを何から始めようかと思っている筋トレ初心者やダンベルには抵抗があるという女性でも簡単に安全に取り組めるのでチューブはおすすめです。

 

最後に

今回はイラストをまじえてチューブのトレーニング方法と魅力をお伝えしました。僕も今回の基本動作をマスターしたら、どんどんチューブを利用して全身を鍛えていこうと思っています。もしシェイプアップ&筋力アップに興味がある人は参考にしてみてください。 

長友佑都 体幹×チューブトレーニング

長友佑都 体幹×チューブトレーニング

 

今日のクエスト~LevelUpポイント~

  • チューブは安価で安全!
  • チューブトレーニングは全身運動にピッタリ!
  • 自分のレベルに合わせて段階的に鍛えられる!

To be continued…