ココロクエスト~レベルアップ心理学ブログ~

人生が劇的に変わる『ねこひげ』の心を強くする人生案内

Life is a Game.

人生が劇的に変わる『ねこひげ』の心を強くする人生案内

【短所一覧】心配性という短所を長所にリフレーミングしよう

「ダメなままでいいんだ」と認めることから始めてみよう

「なんて自分はダメなんだ…」「自分の短所が許せない…」「心配性の性格が嫌」など自分の短所や欠点で悩む人は多くいます。もしかして「どうせ自分なんか…」が口ぐせになっていませんか。また、そもそも「短所がわからない」という人もいます。

 

まずはダメな自分、つまり「短所」を認めてみましょう。ダメな自分を認めるということは、人によっては勇気がいることかもしれません。ただ、そこを乗り越えると気持ちが楽になります。

 もくじ

自分がダメだと悩む人がいます

「自分のことが嫌い」「自分はダメ人間だ」「自分なんて…」と悩む人がいます。きっかけは人それぞれでしょう。例えば、試験に落ちたとき、仕事でミスをしたとき、恋人に振られたときなどの経験から自分が嫌になるのです。

 

確かに、この気持ちは痛いほどわかります。自分を責めてしまうんですよね。ただ、そこからは何も生まれません。だったら、いっその事「自分はダメなままでいいんだ」と認めてみませんか。

 

ダメなところを認めると気が楽になる

ダメなところを認めると気が楽になる

「自分はダメだ、ダメだ」と嘆くだけでは、さらに落ち込みます。その言葉を思えば思うほど、自信がなくってしまうのです。ダメだと思う感情に否定でぶつかっているからです。

 

そこは、肯定的にしてみましょう。つまり、「ダメな自分でもいいんだ」とダメなところを認めるのです。むやに、ポジティブ思考になりましょうとか、開き直りましょうというわけではありません。

 

それぞれの人間に得意な部分、不得意な部分があります。ダメだと思うときは、他人の得意と自分と不得意を比べているときが多いです。例えば、Aさんは人前で話せるけど、自分は人前で話すことが苦手など、他者と比べて落ち込むのです。

 

要は「ダメな自分でもいいんだ」と認めるのは「誰だって不得意な部分もある」ということを知るということです。人には短所があってもいいのです。

 

短所って本当にダメなこと?

短所って本当にダメなこと?

それでも、ダメな自分が嫌いだという人は「それって、本当にダメなこと?」と自問自答してください。人間誰だって少なからず固定観念を持っています。「こうあるべきだ」という感情が強い人ほど、「こうあるべきだという」反する自分に出会ったとき苦しみます。

 

「自分の短所って本当にダメなこと?」と自分に質問してください。

 

短所だと思い込んでいる可能性

自分がダメだという思い込みの可能性だってあります。例えば、一緒にお茶に行きたい相手がいるけど「一緒にお茶に行こうと言うと嫌われる」「そもそも自分のことなんて嫌いなんだ」と根拠もなく思い込んでいることがあります。

 

これは防衛反応です。自分が傷つくことが怖いので、最初から「相手から嫌われても仕方ない人間だ」と思い込むことで、真実をうやむやにしています。要はちょっと怖がりさんなんです。確かに断られた傷つきますが、思い込みで行動できないのは勿体無いことです。一歩前に進むためには少し勇気を出すことが大切です。

 

自分の短所を肯定しよう

自分の短所を肯定しよう

自分の短所を認められるようになると、次に考えたいことは「自分の短所を肯定する」ということです。自分の価値観にも一致していないと自分を肯定することは難しいので、「自分を認める」よりもハードルが高いかもしれません。

 

ただし、自分を信じるためには、自分を認め自分の短所を肯定することが大切です。

 

短所を長所にリフレーミング!

短所を長所に変換するためにオススメなのが心理学の「リフレーミング」というものです。リフレーミングとは「物事の枠組みで捉えられていることを変えて、違う枠組みで見るという」ことです。簡単に言うと、ネガティブに捉えている事柄を、ポジティブな見方に変換しようということです。つまり、短所を長所に変換するということです。

 

このリフレーミングに慣れてくると、自分の考え方一つで物事が180度変わることに気づきます。自分がダメだと思っていることに、もっと客観的に見れるようになるからです。

 

短所の「心配性」を長所として言い換える言葉

それでは、「心配性」という短所を長所に言い換えるとしたら、どのような言葉が思い浮かぶでしょうか。

 

一見、心配性という性格も自分の短所のようですが、必ず長所としても捉え直すことができます。なぜなら、短所と長所は表裏一体なのです。

 

短所を長所として言い換えることができれば、自己肯定感を高めることもできますし、転職活動をする場合でも自身の短所を企業にアピールできるようにもなります。

 

①心配性【短所】→  細かなことに気づける【長所】

心配性な人は、どんなときでも細心の注意をはらっています。なので小さな間違いなどにも気づくことができます。

 

②心配性【短所】→  想像力が豊か【長所】

心配性な人は深く考えます。物事を深く考えることができるというのは想像力が豊かとも言えます。周りが考えもしない心配する域まで考えることができます。もしものリスクヘッジもできますね。

 

③心配性【短所】→  用意周到【長所】

心配性な人は用意周到です。もしもことまで考えて準備をします。

 

④心配性【短所】→  忘れ物が少ない【長所】

心配症なので、必要なものは持ち歩くようにしています。なので、忘れ物をすることも少ないでしょう

 

⑤心配性【短所】→  約束の時間に遅刻しない【長所】

もしもの場合で遅れることも想定して動くことができるので、少なくとも10分前行動を心がける人が多いのも特徴です。約束の時間には遅刻しないでしょう。

 

⑥心配性【短所】→  優しい【長所】

自分のことだけでもなく、周囲の人たちに対しても細かなところまで気遣うことができます。

 

⑦心配性【短所】→  責任感が強い【長所】

心配性の人は、「失敗したときまで想定」して心配してしまてちます。それは、周りにも迷惑かけないようにしようとするのは、責任感が強い証拠です。

 

⑧心配性【短所】→  計画性がある【長所】

失敗しなためにどうすればいいかを常に考えています。つまり、失敗を恐れるからこそ失敗しないための方法を考えて計画的に行動しようします。

 

⑨心配性【短所】→  真面目【長所】

「間違ってもいいかな」「失敗してもいいかな」と思うような人は心配性にはなりません。心配症な人は物事に取り組むときも手を抜かず真面目に取り組みます。

 

⑩心配性【短所】→  マメな性格【長所】

心配なことがあれば、心配事を一つひとつ塗りつぶしていきます。本当にミスがないかなど徹底的に調べることができるのはマメな性格のおかげです。

 

⑪心配性【短所】→  慎重【長所】

失敗やミスが怒らないように細心の注意を払っています。心配性な人は、慎重な性格だと言いかえることができます。

 

短所があっても堂々と生きる

短所があっても堂々と生きる

短所があるのは当たり前です。短所に対して悲観的になるのではなく、どのように長所として捉えることができるかが大切です。短所と長所は表裏一体のものです。

 

完璧主義を手放す

自分のことをダメだと言う人は、実は完璧を求める傾向が強い人が多いのです。ダメな自分を許せないという感情は、心の中で不完全な自分を責めています。

 

不完全でもいいじゃないですか。完璧を求めることは立派な考えだと思いますが、完璧主義になりすぎて、自分の欠点が許せないと感じていたら、それはよくありません。

 

完璧主義を手放すことも大切です。「不完全な自分」も立派な自分です。

 

短所を長所に置き換える3つのメリット

①転職の面接で短所を聞かれたとき、アピールになる

履歴書によっては長所を書く欄とは別に、短所を書く欄のもものあります。「あなたの短所はなんですか?」という質問をしてくる面接官もいます。このときに、短所を言うふりをして、長所をいうというテクニックがあります。

 

ただし、面接で短所を聞かれたときに嘘はいけません。また、あまりにも短所を長所に置き換えすぎると、「あざいとい人」と評価される可能性もあります。大切なのは、短所を短所と認め、どのように克服して仕事に活かせるかということです。

 

短所と長所は表裏一体です。面接で、短所を上手に伝えることができれば、自分を客観的に見ているという自己アピールにもなります。

 

②短所を知ると自己肯定感が高くなる

短所を知って受け入れている人は、自己肯定感も高い傾向にあります。自己肯定感とは、自分を肯定するということです。より良く生きていくためには自己肯定感は高い方がよいのです。

 

自己肯定感が高いと、自分の長所・短所が世の中でどのように評価されるか、活かせるかということまで考えれます。誰にだって良いところもあれば、悪いところもあります。つまり、長所も短所もあるということです。

 

「あるがままの自分でもいい」「欠点や短所があって当たり前」と思えると、自己肯定感が高まり、やる気と自信がわいてきます。また、短所も考え方次第で、長所に変わると話しました。つまり、短所の活かし方を知ることで今よりも生きるのが楽になります。

 

 

③短所を受けいれれば人間関係が少し楽になる

僕たちの悩みの多くが人間関係に起因していることが多々あります。短所や欠点が邪魔をして人間関係が崩れてしまうこともあるでしょう。短所に対してネガティブに捉えすぎるのではなく、ポジティブな要素も見るようにすることで人間関係も変わってきます。

 

どうしても悲観的・否定的な考えで物事を見ていては、本当にそのとおりになる可能性があります。問題は一つ一つ処理して、できるだけ肯定的な態度、毎日を過ごしてみてください。

 

おまけ:短所一覧(リフレーミング辞典)

短所一覧:あ 行

【あきっぽい】

・チャレンジ精神旺盛

・新しいことに挑戦できる

・好奇心旺盛

 

【あきらめが早い】

・くよくよしない

・新しいことにチャレンジできる

・粘り強い


【あきらめがわるい】

・最後までやり遂げる

・粘り強く物事に取り組む

【頭が悪い】
・人と違った独創的な考え方や創造ができる


【甘えている】
・かわいげがある

・協調性がある

・人懐っこい

・無邪気

 

【いいかげん】

・小さなことに気しない

・おおらか

・寛大な

 

【意見が言えない】

・協調性がある

・思慮深い

 

【意地っ張り

・ちょっとやそっとでくじけない

・物怖じしない

 

【いたずらっこ】

・元気がある

 

【威張る】

・プライドがある

・自分を持っている

 

【陰気】

・冷静

・落ち着きがある

・無駄口を叩かない

 

【浮き沈みが激しい】

・感情が豊か

・表情が豊か

 

【うるさい】

・明るい

・元気がいい

・活動的


【うそがつけない】
・素直である


【うたぐりぶかい】

用心深い人

・リスク回避が上手

 

【打たれ弱い】

・切り替えができる

【浮気性だ】

・人が好き

・人のいいところを発見できる

【えらそうだ】

・存在感がある

・自信がある

・物知り

 

【臆病】

・用心深い

・リスク管理ができる

・真面目


【怒りっぽい】

高い理想を持っている

・厳しい基準でものごとをすすめることができる。

・責任感が強い

 

【おしゃべり】

・元気がいい

・社交的

・頭の回転が早い

 

【落ち込みやすい】

・深く物事を考える

・真剣に考える

 

【落ち着きがない】

・小回りがきく

・フットワークが軽い

・活動的

 

【おっちょこちょい】

・行動力がある

・フットワークが軽い

・即断即決ができる

 

【落ち着きすぎる】
・焦らない

・慎重に物事をすすめる

 

【おどおどしている】

・真面目

・慎重さ

 

【おとなしい】

・穏やかな

・空気が読める

・話を聞ける

 

【お人好し】

・優しい

・人から頼られる

・気が利く

 

【面白みがない】

・生真面目

・独創的

 

短所一覧:か 行

【かたい】

・礼儀正しい

・律儀

・真面目

 

【勝ち気】

・自身がある

・向上心がある

・一生懸命に取り組む

 

【カッとしやすい】

・情熱的

・自分の意見を持っている

・一生懸命

 

【軽い】

・決断が早い

・すぐに行動に移せる

 

【考えが浅い】

・楽天家

・楽観主義

・素直

 

【感情的】

・自分を持っている

・正義感が強い

・情熱的

 

【陰口をたたかれる】
・人から注目されている


【頑固過ぎる】

・周りに左右されない

・主張できる

 

【気が荒い】

・元気がある

・情熱的

・一生懸命

 

【気が弱い】

・用心深い

・石橋を叩いて渡る

・慎重さ

 

【気が利かない】
・自分のことに集中できる

 

【気性が激しい】

・感受性が豊か

・一生懸命

 

【気にしない】

・自信がある

・寛大

 

【気分屋】

・小さな物事にこだわらない

 

【気持ちの切り替えが下手】

・粘り強い

・深掘りする

・真面目

 


【空気が読めない】

・自分らしく生きられる

・人を楽しませる

 

【口が軽い】

・素直

・あるがままでいられる

・正直者

 

【口が悪い】

・素直

・堂々としている

 

【暗い】

・落ち着きがある

・冷静である

・人を引き立てる

【潔癖すぎる】

・清潔である

 

【計画性がない】

・アイデアが豊富

・独創的

・その場で対応ができる

 

【けち】

・計画性がある

・経済的自立

 

【強引】

・リーダー性がある

・周囲を巻き込むパワーがある

・エネルギッシュ

 

 

【ことわれない】

・優しい

・協調性がある

・人のために行動できる


【傲慢だ】

・自分に自信がある


【声が高すぎる】

・遠くまで聞こえる

 

【心が狭い】

・自分に厳しい


【こだわりが強過ぎる】

・粘り強い

・伝統を守る


【子どもっぽい】
・素直な心の持ち主

 

【恐がり】

・慎重さがある

 

短所一覧:さ 行

【些細なことで悩む

・深掘りできる

・細かなところに気がつく

・リスクヘッジができる

 

【騒がしい】

・明るい

・元気がいい

・エネルギッシュ

 

【しつこい】

・粘り強い

・徹底的に取り組む

 

【自分がない】

・協調性がある

・周囲のことを考える

・共感力がある

 

【自信が無い】

・慎重である


【失敗ばかりだ】

・たくさんチャレンジしている



【自慢ばかり】

・自分に自信がある

・自分が好き

・主張できる

 

【地味】

・おだやか

・素朴

 

 

【消極的】

・調子にのらない

・落ち着きがある

・冷静沈着

 

【神経質】

・丁寧

・気配り上手

・清潔に保てる

 

【執念深い】

記憶力がいい


【ずうずうしい】

・積極的

・打たれ強い

・押しが強い

 

【すましている】

・知的

・クール

・清楚な

 

【すぐ興奮する】

・感情表現が豊か

・まわりも盛り上がる

【すぐに怒る】

・責任感が強い

・理想が高い

 

【すぐに落ち込む】

・自分の非を認める

・反省から学ぶ


【掃除が嫌い】

・細かなことに気にしない

・おおらかな性格

【外面がいい】

・社交的

・共感力がある

・コミュニケーション上手

 

【存在感が無い】

・人に優しい

・協調性がある

短所一覧:た 行

【だまされやすい】

・素直

・人を信じて行動できる

 

【ためらうことができる】

・リスクヘッジができる

・注意深い

・思慮深い

 

【だらしない】

・寛大

・寛容的

・小さなことにこだわらない

 

【態度がでかい】

・存在感がある

・自信がある

【楽しめない】

・冷静沈着

・周りに流されない

【調子乗り】

・明るい

・活動的

・親しみがある

 

【つまらない】

・純粋無垢

・ピュア

・個性的

 

【つめたい】

・冷静な判断ができる

・判断力がある

・キレ者

 

【でしゃばり】

・世話好き

・親切

・優しい

 

【とりこし苦労が多い】

・用心深い

・慎重に振る舞う


【友達が少ない】

・一人ひとりを大切にする

・うわべだけの付き合いをしない

 

【取り柄が無い】

・どんなことも器用にこなす

【どんくさい】

・人から好かれる

・笑いがとれる

 

短所一覧:な 行

 

【長続きしない】

・好奇心旺盛

・知的欲求がある

・探究心が豊か

 

【生意気】

・独立心がある

・自立心がある

・活動的

 

【涙もろい

・感受性豊か

・優しい

・共感力がある

 

【馴れ馴れしい】

・コミュニケーション上手

・人懐っこい

・友好的

 

【悩みが多い】

・向上心が強い

・夢や希望がある

【悩みが少ない】

・小さなことを気にしない

・おおらか


【にくまれる】

・才能がある

 

【根暗】

・冷静沈着

・平穏

・おだやか

 

【のんき】

・自分をもっている

・寛大

・太っ腹

 

【のろまだ】

・おだやか

・周囲を和ませる

 

短所一覧:は 行

【はきはきしない】

・協調性がある

・調子に乗らない

 

 

【八方美人】

・人付き合いを大切にする

 

【反抗的】

・自分の主張ができる

・堂々としている

・自信がある

 

【引っ込み思案】

・慎重

・生真面目

・丁寧

 

【人に合わせる】

・協調性がある

・共感力がある

・人を大切にする

 

【人の言いなりになる】

・物事を理解する

・敵を作らない

・協調性がある

 

【ひとりぼっち】

・独創的

・自分を持っている

・冷静

 

【独りよがり】

・折れない

・自信がある

・しっかり者

 

【ひねくれもの】

・ユーモがある

・発想力がある

・独創的

 

【ふざけすぎる】

・場を盛り上げる

・楽しいことが思いつく

【不平不満をいう】

・意見が言える

 

【プライドが高い】

・自信がある

・存在感がある

 

【本番に弱い】

・真面目

・責任感が強い

短所一覧:ま 行

【負けず嫌い】

・向上心がある

・すぐに折れない

・最後までやり抜く

 

【周りを気にする】

・真面目

・協調性がある

・心配りができる

 

【見栄をはってしまう】

・高い目標がある

・理想の自分像がある

【魅力が無い】

・総合力がある

【むなしい】

・柔軟に受け入れる

【無口】

・調子にならない

・冷静沈着

 

【無理をしている】

・一生懸命

 

【めんどくさがり】

・こだわらない

・寛大さ

・合理的

 

【目立つ】

・存在感がある

・人を引きつける魅力がある

 

【ものごとをやりっぱなし】

・好奇心旺盛

・活動的

 

短所一覧:や 行

【勇気がない】

・足るを知る

【優柔不断】

・物事を慎重に考える

・多角的に判断できる

・視野が広い

【許せない】

・厳しい基準をもっている

 

 【融通がきかない】

・生真面目

・粘り強い

・徹底して取り組む

 

 

【余裕が無い】

・精一杯に生きている

 

【弱虫だ】

・他人を尊重する

 

【よく考えない】

・活動的

・行動力がある

・小さなことにこだわらない

 

短所一覧:ら 行

【乱暴】

・エネルギッシュ

・情熱的

・たくましい

 

【論理的過ぎる】

・伝え方が上手

 

 【ルーズ】

・寛大さ

・楽天的

・余裕がある

 

短所一覧:わ 行

【忘れっぽい】

・新しいことを吸収する

・好奇心旺盛

・くよくよしない

 

最後に

今日でダメな自分を責めるのをやめてみませんか。そのためにも、まずはダメな自分を認めるところから始めてください。生きていると紆余曲折あります。そんな中、頑張っている自分も自分なのです。

 

ダメな自分を責めて傷つけるより、ダメな自分を認めて癒やしてあげてください。

 

ちょっと勇気を出して「ダメなままでいいんだ」と認めてみませんか。

 

今日のクエスト~LevelUpポイント~

  • ダメな自分を認めよう!
  • 物事を客観的に見れるようになろう!
  • 完璧主義を手放そう!

To be continued…