年始に立てた目標は順調に継続していますか。もしかすると、すでに挫折をしてしまったという人もいるかもしれません。また、そもそも目標を立ててないという人もいると思います。
今回は挫折しないで目標を継続させる方法をお伝えします。それはシールとカレンダーを使った簡単な方法です。
もくじ
年始に立てた目標は継続している?
1月も早いものであと少しで終わります。あっという間に時は過ぎていきます。皆さんは年始に目標をたてましたでしょうか。
例えば「今年こそはダイエットして痩せる」「勉強をして資格を取る」「筋トレをして彼女をつくる」「ブログを更新する」など、人それぞれ目標を立てたことがあるかと思います。
その目標は順調でしょうか。なかには既に挫折をしてしまったという人もいるかもしれません。そのような方は、もしかすると継続するための工夫が必要だったと思います。
簡単にシールとカレンダーで目標管理
目標管理をするのに全力でオススメしたいのがシールとカレンダーです。目標はデジタルで管理するよりも、アナログの方法で管理することをオススメします。
用意するのは、シールと卓上カレンダー(卓上じゃなくても可)だけ。
子供のころに何か達成をするたびに、先生や親が「ごほうびシール」を貼ってくれたことはありませんか。この「ごほうびシール」は大人でもモチベーションを維持するために役立ちます。
方法は簡単で、達成した日にシールをカレンダーに貼っていくだけです。ちなみに、僕が貼ってるカレンダーは、こんな感じです!
バカバカしいと思う方もいるかもしれませんが、実際に僕もやってみて思った以上にモチベーションが維持できています。
まずは行動目標を決めよう!
このシールとカレンダーを使った目標設定には、まずは「行動目標」を決めましょう。
「行動目標」とは、「毎日50件電話をする」「毎月30記事書く」「毎日、本を30ページ読む」など自分でコントロール可能な目標設定です。この目標が達成した日にシールを貼ります。
「行動目標」に関して詳しくは下記の記事を参照ください。
あなたならどんな目標を立てますか。すでに、目標がある人も今一度見直してみてください。
例えば、
- 筋トレした日
- ブログ更新をした日
- 勉強をした日
- ダイエットした日
- 本を読んだ日
などなど、自分が取り組みたいことを決めてください。
シールとカレンダーで目標管理するメリット
シールとカレンダーで目標管理をするのには、どのようなメリットがあるでしょうか。実際に僕が行ってみた感想を含めてお伝えしたいと思います。
ちなみに僕は筋トレをした日にシールを貼るようにしてみました。週に4〜5回するのが行動目標です。
モチベーション維持
間違いなくモチベーションは維持されます。シールでも、カレンダーに貼っていくと眺めながら嬉しくなります。
記録できる(見える化)
自分がいつの日に達成した(または、サボった)というのが一目瞭然です。僕は作業する机の目につくところに卓上カレンダーをおいてあります。ひと目で記録が見えるというのは便利なものです。
持続性がある
嫌でも見えるところにおいてあるので、目標を忘れることはありません。「よし、今日もうやるか!」という風に自然と取り組むことができます。そして、終わったらシールを貼る。たったこれだけなのですが、持続性はあると考えます。
目標管理する際の注意点
アナログにこだわる
目標を管理するのならデジタルの方法も沢山あるのですが、アナログが良いです。アナログは、すぐに目のつくところに置けますし、実際にシールを貼るという行為がモチベーション維持に繋がっています。
シールにこだわる
無地のシールなどではなく、自分がお気に入りのシールを選びましょう。カレンダーは何でもいいのですが、シールは自分の好きなキャラクターや動物、マークなど好きなモノを選ぶことをオススメします。
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今は、ネットでもそれほど高くない素敵なシールを買うことができます。
家族がいるなら家族の目につくとこに置くのもオススメ
家族がいる人は、家族が目につくところに置くこともオススメします。誰も見ていないと、「今日はサボっちゃおうかな」と甘えてしまうのですが、誰か他人が見ているところに貼ると、それがほどよいプレッシャーになり、達成しようと思うはずです。
最後に
まだ2017年も始まったばかりです。まだ、今からでも遅くありません。ただ、カレンダーとシールを使った目標管理は、遅くなればなるほど(カレンダーの入手も困難になり)億劫になります。
「思い立ったが吉日」です。何かをしようと考えたとき、とりえあず試してみるということも大切です。よかったら参考にしてみてください。
p.s ちなみ僕はこのスヌーピーのカレンダーを使っています。部屋に置いてもオシャレで可愛いですよ。
今日のクエスト~LevelUpポイント~
- 目標を継続させる工夫をしよう!
- 行動目標を決めよう!
- ごほうびシールはモチベーションが維持できる!
To be continued…