勉強・運動・ダイエットを続けるコツは内発的モチベーションが大事？

勉強、運動、ダイエット、ブログ…何をやっても続きません。

いざ、はじめようと思い立ったとしても、三日坊主で終わることはありませんか。目標を達成している人は必然と「内発的モチベーション」を活用しています。

どうも、ねこひげ(@dr_catwhisker)です。

今回は内発的モチベーションとは何なのか、どのように活かせば三日坊主にならずに継続できるのかコツを書きたいと思います。

あなたは、いざ新しいことに挑戦し始めたときにすぐに諦めたりしませんか。世の中には「自分は継続できる！」「やり抜くタイプだ！」という人と、「すぐに挫折しちゃう…」「いつも三日坊主だ…」という２種類の人がいます。

この人たちの違いはなんでしょうか。

一つは目標に対する考え方、つまり動機づけが違うのだと思います。もし、あなたが「三日坊主タイプ」だとしたら、考え方を変えるだけで継続できるタイプになれるかもしれません。

人間は挑戦を探求する傾向がある

ねこひげポイント

心理学者エドワード・デシという人が興味深い見解を述べています。それは、ダニエル・ピンク著書「モチベーション3.0 持続する「やる気!」をいかに引き出すか」に記されています。

「新しいことや、やりがいを求める傾向、自分の能力を広げ、発揮し、探求し、学ぶという傾向が本来備わっている」

ただし、エドワード・デシによる理論には、一つだけ注意点があります。それが「外発的モチベーションに頼るのではなく、内発的モチベーションに頼ろう」ということです。

外発的モチベーションと内発的モチベーション

「外発的モチベーション」と「内発的モチベーション」の説明の前にエドワード・デシによる実験をご紹介します。

大学生を対象としてパズルを用いた実験が行われました。以下のように2つのグループに分けます。

・報酬を「与えないグループ」

・報酬を「与えるグループ」

このようにパズルが解けたら「報酬を与えるグループ」と「報酬を与えないグループ」に分け、どちらがパズルに対するモチベーションを維持できるかを見た実験です。

結果、報酬を「与えないグループ」の方がパズルに対するモチベーションを維持できていました。意外に思うかもしれませんが、逆に報酬が与えられることでモチベーションが下がることがわかったのです。

例えば、あなたは今の仕事に対するモチベーションはいかがでしょうか。今の仕事が「報酬を得るために我慢してやっていること」と思っている人ほど、モチベーションが低い傾向にあります。逆に、「自分の好きなことを仕事にしている」「思い通りの結果になっている」と思える人ほどモチベーションを維持できています。

「いやいや、自分は報酬を貰えるだけでもモチベーションになっている！」という人もいるかもしれません。それも間違いではありません。ただ、長続きしないのです。外発的モチベーションに頼るだけでは「自分はこれだけ給料をもらっても当然だ」と考えるようになってしまうのです。

誤解されたくないのは、外発的モチベーションが悪いという話ではなく、さらに内発的モチベーションのことも考えたほうが継続しやすいですよ、ということです。

だって、楽しく仕事できれば、ちょっとの困難でも継続できそうじゃありませんか？

もちろん、何よりもお金を稼ぐことだけがモチベーションになるという金の亡者という例外な人いますけどね。一般的な傾向としては、長期的なモチベーションを維持するためには内発的モチベーションが重要なのです。