眠れない時の対処法！そろそろ、みな睡眠の大切さに気づき始めた

眠れない時の対処法！そろそろ、みな睡眠の大切さに気づき始めた！

「疲れているのに眠れない…」「明日の仕事が不安で寝れない…」など、睡眠で悩まされている方は多くいます。また、昨今、睡眠の重要性についても注目されています。

とある調査では日本の睡眠時間は世界でも短いらしいです。睡眠不足がもたらす身体への影響は計り知れないものがあります。今回は、僕たちが生きる上で欠かすことができない「睡眠」について書きたいと思います。

これって普段、僕たちが働いている仕事でも言えることだと思います。最近は眠りに関する研究も進み、睡眠の低下がパフォーマンスに大きく関わってきていることがわかっています。だから、「眠らない自慢」は実は自慢でも何でもないのです。

かつての「睡眠時間を削ってでも、寝ずに働く」という短時間睡眠が美徳という時代は終わり、今は頭と体をベストなコンディションにするためにも睡眠の大切さに気づき始めました。

名だたるCEOも８時間睡眠

先日、おもしろい記事を読みました。それは、マイクロソフトの最高経営責任者（CEO）サティア・ナデラ氏やアマゾンのCEOジェフ・ベゾス氏、Google会長エリック・シュミット氏は1日８時間睡眠であるという記事です。

アマゾンのCEOジェフ・ベゾスは８時間睡眠について語っていた。いくつもの分野で時代を先取りしている彼は、「ウォール・ストリート・ジャーナル」の取材にこう話している。「注意力が高まって、思考もはっきりする。８時間眠ると１日ずっと調子よく過ごせる」

出典：短時間睡眠は時代遅れ名だたるCEOが８時間宣言｜ヘルスＵＰ｜NIKKEI STYLE

各界で活躍する経営者も睡眠の重要性は当然のごとく熟知しており、最高のパフォーマンスを発揮するためには毎晩８時間の睡眠を取ることが欠かせないと語っています。

僕も基本的に7〜8時間睡眠を心得ています。ただ、夜更かしをしてしまう日もあります。そんな日は、極端にパフォーマンスが悪くなります。やはり、睡眠時間が大切だということがわかります。

ちなみに、僕は1日のスケジュールを考えるときは睡眠から考えます。こっからここまでは睡眠時間を確保してという前提で、予定を組んでいくようにしています。これからもできるだけ睡眠時間を最優先に考えていきたですね。

どれくらいの睡眠が必要？

名だたるCEOも８時間睡眠を実践しているようですが、実際のところ睡眠時間はどれくらい必要なのでしょうか。

専門家たちは、大人が最大限にパフォーマンスを発揮するためには毎晩7～9時間の睡眠が必要だと考えられています。また、睡眠が6時間以下になると、精神的、身体的な機能が低下し、日中に過度な眠気を感じる人も少なくありません。

もちろん個人差はあるので全ての人が当てはまるとは限りませんが、大人であれば目明日とすれば、まずは毎晩8時間の睡眠を目指すと良いかと考えます。そして、徐々に自分にあった睡眠のリズムに合わせていけば良いでしょう。

睡眠不足のデメリット

夜、なかなか眠れなかったり、寝ても疲れがとれにくかったりするのって本当に辛いですよね。睡眠不足の状態が続くと脳の低下にもつながり頭がボーッとします。物事に集中できなくなりますし、免疫力の低下します。

実際、睡眠不足によってどのようなデメリットがあるのでしょうか。

記憶力低下でミスも起きやすい

睡眠不足が続くと日中の作業効率が著しく低下します。仕事上でもプライベートでもミスが起きやすくなるので十分な注意が必要です。

感情のコントロールが効かなくなる

睡眠不足が続くと、小さなことでイライラしたり怒りっぽくなります。正常な感情のコントロールができなくなっている状態で、自分自身のみならず周囲の人にも悪影響を及びます。

肥満になりやすい

睡眠不足は、満腹中枢にも影響があります。食べても食べてもお腹いっぱいにならず、太りやすい体質になります。コロラド大学ボルダー校が行った調査によると、5時間睡眠を1週間続けるだけで、約1kgも太ってしまうことが判明しています。太らないためにも睡眠が大切なのです。

体の老化を早める

寝てない日が続くと肌の調子が悪いと感じたことがある人もいるかと思います。睡眠不足は老化スピードを加速させると言われています。美容と健康のためにも睡眠は大切です。

風邪を引きやすくなる

米カリフォルニア大学が発表した研究によると、睡眠時間を十分取っている人に比べて、あまり睡眠時間を取っていない人は、風邪にかかる確率が4倍も高くなるとわかっています。おそらく、睡眠不足によって体の免疫力も低下してしまうのが原因なのではないでしょうか。いつも風邪を引きやすいなと言う人は睡眠を見直してみ良いかもしれません。