Googleが開発した、日常の怒りを鎮める方法「SBNRR法」

日常生活で何かイライラすることはありませんか。部下にイライラ、パートナーにイライラ、友達にイライラ…そんな怒りが起きたときに感情的になって相手にぶつかると決まって良いことはありません。大体の場合、悪影響に繋がります。

そこで、今回はGoogleでも実践している落ち着きを取り戻す手法「SBNRR法」をご紹介します。最近イライラしがち…という人は試してみてください。

次のステップは気づくことです。あなたの身体の状態はどんな感じですか。自分の身体に注意を向けてみましょう。例えば、緊張をしているのか、肩や腰に違和感はないか、心の状態はどうなのかなど自分の身体を先入観なしに観察してみましょう。

４．考える

そして考えます。その感情はどこから引き起こされているのか、また相手が関わっているのなら、その人の立場にたって考えてみましょう。

５．反応する

最後が反応するです。反応するとは、つまり目の前の状況にポジティブな結果をもたらしてくれそうな自分の行動を想像します。

最後に

以上が「SBNRR法」の流れです。実際に怒りの感情が湧いたときにやってみてください。この中で、心を落ち着かせるためには①停止する、②呼吸するが最も重要なポイントになります。日頃、瞑想やマインドフルネスをやっている人なら慣れていると思います。普段、瞑想やマインドフルネスの習慣がない人でも、ほんの数分間でも良いので実践してみてください。怒りが鎮まる…かもしれません。