あなたは「不安」を感じたとき、どうしていますか？ドキドキしたり、落ち着かなくなったりすると、「こんな気持ちは嫌だな」と思うこともあるかもしれません。
でも、不安って、実はとても大切な感情なのです。不安を上手に使うことで、やる気を出したり、集中力を高めたりすることができると分かっています。
どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。
この記事では、不安をうまく活かして、毎日をもっと前向きに過ごすための方法をお伝えします！
目次
不安ってどんな気持ち？
まず、不安とはどんな気持ちなのでしょうか？簡単に言えば、「これから何が起きるのか分からなくてドキドキする感情」のことです。
例えば、テストの前日や新しいことに挑戦するとき、そんな気持ちを経験したことがあるのではないでしょうか？
不安が僕たちに教えてくれること
不安は「何か大切なことがあるよ」と教えてくれるサインです。
不安が全くなければ、準備をせずに大失敗してしまうこともあるかもしれません。でも、不安を感じることで、「準備をしっかりしよう」「もっと気をつけよう」と考えるきっかけになります。だから、不安は僕たちを守ってくれる感情なのです。
不安を悪者にしない考え方
不安を嫌だなと思うときは、「これは自分を助けてくれるものだ」と考えてみてください。例えば、「不安があるからこそ準備ができる」「不安があるから集中力が上がる」と思えば、不安が味方に変わります。
不安を力に変える2つの方法
やる気を出すために不安を使う
1つ目は、不安をやる気に変える方法です。例えば、テスト前に「これでは足りないかもしれない」と感じたら、「じゃあ、あと30分だけ勉強してみよう」と決めてみましょう。不安が大きなエネルギーになり、集中力が高まることもあります。
心理学の研究では、「不安は悪いものではない」と考えるだけで、やる気がアップすることがわかっています。気持ちを切り替えることがポイントですね。
不安をヒントにして問題を見つける
2つ目は、不安をヒントにする方法です。「なぜ自分は不安なのだろう？」と自分に問いかけてみてください。
例えば、「プレゼンがうまくできないかも」と思ったときは、「練習が足りないから不安なんだ」と気づくかもしれません。そうしたら、「もっと練習しよう」と具体的な対策を考えられます。不安は「問題を教えてくれる先生」のような存在です。
自分に合った不安の使い方を見つけよう
自分の気持ちを観察してみる
まず、自分がどんなときに不安を感じるのかを観察してみましょう。「人前で話すときに緊張する」「新しい場所に行くときにドキドキする」など、自分のパターンを知ると、不安をコントロールしやすくなります。
そして、「不安を感じたときに自分はどうすれば落ち着けるのか」を考えてみると、対処法が見えてくるはずです。
簡単にできる練習方法
簡単な練習として、紙に自分の不安を書き出してみるのもおすすめです。
例えば、「明日の発表が心配」と書いてみると、「準備が足りないから」「話す内容が決まっていないから」と原因が見えてくるかもしれません。不安を目に見える形にするだけで、気持ちが落ち着くこともありますよ。
不安とうまく付き合うために大事なこと
頑張りすぎないでリラックスする
不安を感じると、「もっと頑張らなきゃ！」と思うことがありますよね。でも、やりすぎると逆に疲れてしまうこともあります。大切なのは、リラックスする時間を作ることです。
例えば、深呼吸をしたり、好きな音楽を聴いたりして、気持ちを切り替えてみてください。
小さな成功を積み重ねる
また、いきなり大きな目標を達成しようとせず、小さな成功を積み重ねることも大切です。
「今日はここまでできた」「これを準備できた」と、一つひとつの成果を喜ぶことで、不安が少なくなり、自信がついてきます。
不安は僕たちにとって大切な感情です。「不安をどう活かすか」を考えられると、毎日がもっと前向きで充実したものになります。
不安を感じたときには、「これは自分を助けてくれるものだ」と思いながら、小さな一歩を踏み出してみてくださいね。
おすすめ書籍
- 不安は自分を成長させるサインです
- 小さな成功を大切にしましょう
- リラックスして一歩ずつ進みましょう