ココロクエスト~レベルアップ心理学ブログ~

恋愛から仕事まで人生でレベル99になるメンタル術

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恋愛から仕事まで人生でレベル99になるメンタル術

メンタル

低気圧頭痛は「くるくる耳マッサージ」が効果的!

雨の日は頭痛になります… 雨の日に体調が悪くなるという人は意外といます。それは、気のせいではありません。「頭痛」「うつ気味」「肩こり・首こり」など人によって症状は違いますが、天気のせいでおこる不調もあるのです。 今回は「雨の日はどよ〜んとする…

「休日ひとり暇…」だったら森林浴は?それだけで十分な外出理由になる

「休みの日ぐらいは一日中寝ていたい…」「一歩も外に出たくない…」そんな風に思っている人はいませんか。体調を整えるのには十分な休息は確かに必要です。ただ、家に一日中引きこもっているだけが休息とは言えません。 ぜひ、自然があるところに外出してみて…

失敗して落ち込みそうなときは一先ず横におく

失敗したときに落ち込むことがあると思います。その失敗の根源は「もしかすると自分にあるのかも」と思ってしまい、感情が高ぶることもあるでしょう。そのようなときは冷静になる必要があります。 じゃあ、どのように冷静になればいいのでしょうか。今回は、…

コンフォートゾーンから脱出して自分を成長させる方法

僕たちにとって「何もしない」ことを選択するのは多くの場合、楽な方法です。ただ、何もしなければ何も変わりません。自分を成長させたいと思うようであれば、一歩踏み出す勇気が必要です。 今回は「コンフォートゾーン」から脱出しようというお話です。

「自信がない…」だったら“自分で自分をほめる”習慣を持つ!

自信がないの… 今回は自分と話をする習慣は「自信を回復する」「成績が伸びる」かもしれないので、どんどん自分とおしゃべりしましょう、というお話です。

「生きづらい…」必要以上に他人の人生を抱え込まないで!

悩みの多くが「人間関係」に関わることです。例えば、転職をする際の理由で一番多いのも「人間関係」が理由で辞めていくというデータもあるぐらいです。そして、それは往々にして「他人の人生まで抱え込みすぎている」ということがあげられます。 他人の人生…

アプリを使ってジャーナリング習慣を始めてみませんか

怒りや憤り、悲しみなどのネガティブな感情が続くことがあるでしょう。心が不安定になることは誰だってあります。そのようなときに便利な方法が「ジャーナリング」です。感情の整理に役立つ「ジャーナリング」とは何でしょうか。聞きなれない人もいるかもし…

「嫌だな…」感情コントロールして負の感情を吹き飛ばす方法

感情のコントロールができないと自分の感情を持て余して嫌な気分のときに心まで疲弊してしまいます。ある程度、気分良くいるためには自ら感情をコントロールする必要があります。そのために感情コントロールの手っ取り早い方法をお話しようと思います。

あなたが思うほど他人はあなたの欠点を見ていない

人の批判や拒絶を恐れているときというのは自分に自信がなくなっているときです。そのようなときは、相手が「自分の欠点ばかり」見ていると感じ、さらに自信をなくしてしまいます。まさに負のスパイラル状態です。 このような負のスパイラルからは脱却しなけ…

相手に期待しないと人間関係がラクになるかも

あなたは、仕事ができない同僚にイライラしたり、思った通りに動いてくれないパートナーにイライラしたりすることはありませんか。今回は、相手に期待しないと人間関係が楽になるかもという話です。

迫りくる怒りや不安には「ゆるキャラ風」の名前をつけよう

否定的な思考の影響を和らげたいと考える人は多くいるはずです。世の中には自己批判を繰り返して自分を必要以上に責めてしまう人がいます。今回は否定的な思考を中和するテクニックをご紹介します。

心と体を整えるAmazonで購入して本当に良かった商品

僕は生活必需品から電化製品までAmazonで購入するほどAmazonのヘビーユーザーです。今回、ご紹介する商品は個人的に使ってみて「本当に良い!」と思ったものを厳選しています。全ての人に合うとは限りませんので、読んでみて気になる商品があれば試してみて…

ダイエットや勉強にも効果的!悪い習慣と良い習慣を置き換えてみよう

ココロクエストの記事でも「習慣」についてはよく書いています。習慣には、悪い習慣と良い習慣があります。この悪い習慣と良い習慣を置き換えることで目標達成や日々の充実につながると考えます。 この習慣の置き換えはダイエットや勉強にも効果的だと思いま…

悩んでいる暇があれば「今、目の前にあることをする」

落ち込んでいるときに、その落ち込みから脱出する方法はいくつかあるでしょう。今回は、落ち込みから抜け出す方法の一つとして「今、目の前にあることをする」メリットを書きたいと思います。 もし落ち込みやすいという人は参考にしてみてください。今を大切…

目の前の試練を肯定ゲームにしてみよう

生きていれば嫌なこともあるでしょうし、嫌な人に出会うこともあるかもしれません。そのような時は「肯定ゲーム」にしてみませんか。

どうにもならないことで悩むのをやめる

人生には「変えられること」と「変えられないこと」があります。多くの人が「変えられないこと」にとらわれて悩みます。今回は「どうにもならないことで悩むことをやめる」と心が楽になるというお話です。 今の自分の悩みと照らし合わせながら読んでみてくだ…

予め「不安」になる時間を決めておく

日中、不安なことで頭がいっぱいになることはありませんか。不安や悩み事で気持ちが落ち着かず仕事や日常にも支障をきたすという人もいるかもしれません。 今回は、そんな不安で「頭がいっぱいいっぱい」という人に不安と向き合うオススメの方法をご紹介しま…

考え過ぎない!結局のところ「やってみないとわからない」

何かを始める前に考える事・分析することは大切です。ただ、考えるだけ考えて実行に移せない人がいます。そのように行動に移せない人に隠れている心理は何でしょうか。 今回は結局のところ「やってみないとわからない」というお話です。もし、なかなか行動に…

拡張自我をコントロールして手っ取り早く自信をつける方法

自分に自信がないという人は多くいます。「自信をつけたいけど、どうしたらいいのかがわからない…」そんな悩みを抱えている人もいます。 今回は「拡張自我」という心理学の概念を説明して、手っ取り早く自信をつける方法をお伝えします。無駄に落ち込み気味…

目の前の困難は「壁」ではなく実は「階段」だった?

「仕事で失敗してどうしたらいいのかわからない…」「恋人と喧嘩をしてしまって別れてしまいそうだ…」など仕事やプライベートで困難な壁にぶち当たることもあるでしょう。 その困難な壁だと思っていた正体って「壁」ではなく、実は「階段」に変えることできる…

後悔した過去の自分にアドバイスできるなら何を伝える?

「あの時、ああしていれば…」「もっとできたことがあったかも…」など、過去の自分がしたこと(または、しなかったこと)に対して後悔がありませんか。 もしそんな過去の自分にアドバイスができるとしたら、今のあなたならどのようにアドバイスするしょうか。…

「悩み引きずる 」凹んだ時のために心の復活リストが良い

生きていれば失敗して凹むこともあるでしょう。悩むことも落ち込むこともあるでしょう。だって人間だもの。 ただ、凹んだときのために「心の復活リスト」をつくることをオススメします。

「褒められることが苦手って…」褒められ上手になろう

「褒められるのが苦手なんです…」という人は意外と多くいます。「恥ずかしいし」「素直に受け取っていいのか…」「自分なんて褒められるような人じゃない」など謙遜する人が多いのではないでしょうか。 実は褒められ上手になることこそが、自分の気持ちを楽に…

嫌なことをがあったら嫌な考えから目をそらすメリット

「嫌なことからは逃げるな!」「ネガティブなことから目を背けるな!」と提唱する人がいます。でも、それって本当に正しいことなのでしょうか。 僕はネガティなことや嫌なことから、あえて目をそらすことも重要だと考えます。

人前で話す時に緊張しない方法は「注意」を変えること

大好きな人とのデート、大切な会議、重要なプレゼンテーションなど人前で発言する場面があると思います。 人前で話すことに何も緊張しない人もいれば、ものすごく緊張してしまうという人もいます。今回は人前で話す時に緊張しない方法を書きたいと思います。

「気合だ!」実は根性だけに頼ると痛い目に合う

「仕事は根性だ!」「何が起きても気合でなんとかなる!」など根性論を唱える人がいます。根性という言葉からは暑苦しさもありますが、日本ではどこか美徳として捉えてしまう傾向もあります。 でも、実際は根性だけに頼ってしまうと結局は挫折してしまう可能…

無駄遣いをやめてシンプルに生きる3つの方法

世の中には2種類の人間がいます。無駄遣いしない人間と、無駄遣いをする人間 です。 あなたも「なんで買ってしまっただろう」と買って損したという気持ちになったことはありませんか。ストレス解消のために衝動買いをしたはずなのに、さらにストレスになっ…

職場の人間関係を改善したければ共感力を身につけよう

「隣の席の同僚とウマが合わない」「部下が言うことを聞かない」「上司が嫌い」など、職場の人間関係で悩むことはあると思います。職場の人間関係を良くしたいのであれば「共感力」は必須です。 上司という立場、部下という立場、男性という立場、女性という…

印象が良くなる話し方!口べた、あがり症でも大丈夫

口べたな人やあがり症の人にとって誰かと会話をするというだけでも緊張をします。商談や会議、朝礼などがあると前日から不安になることもあるでしょう。 今回は、会話で好印象を与える話し方について書きたいと思います。

行動によって不安を解消する

不安に押しつぶされそうになることはありませんか。「仕事が不安…」「恋愛が不安…」「お金が不安…」など、見えない不安に押しつぶされそうになって心身ともに疲弊している人が多くいます。 僕は、不安の解消は行動することだと思っています。今回は、「行動…